食盐
，或氯化钠，是一种由钠和氯离子组成的化合物，是人类维持生命和健康不可或缺的物质。，过量
摄入食盐也会对健康产生严重威胁。
**维持生命的必需品**
食盐在人体中发挥着多种重要作用，包括：
* 调节体液平衡
* 传递神经冲动
* 控制肌肉收缩
适量的食盐摄入对于维持身体基本功能
和预防脱水至关重要。
**健康威胁**
虽然食盐是必需的，但摄入过多会导致严重健康问题，包括：
* **高血压：**食盐摄入过多可导致体液潴留，从而增加心脏和血管的压力，导致高血压。
* **心脏病和中风：**高血压是心脏病和中风的危险因素。
* **肾脏疾病：**过量摄入食盐可对肾脏造成压力，导致肾功能损害。
* **骨质疏松症：**食盐摄入过多可导致
钙流失，增加骨质疏松症的风险。
**推荐摄入量**
世界卫生组织（WHO）建议健康成人每天摄入不超过 5 克（一茶匙）食盐。，许多人实际摄入的食盐量远高于此。
**减少食盐摄入**
减少食盐摄入可以改善健康并降低患慢性疾病的风险。78mppt威九国际威九国际真人游戏说：以下是一些减少摄入量的提示：
* **阅读食品标签：**注意隐含在加工食品中的食盐含量。
* **少用调味品：**酱油、蚝油等调味品通常含盐量很高。
* **少食腌制食品：**腌制食品，如泡菜和火腿，含盐量极高。
* **煮沸蔬菜：**煮沸蔬菜可以去除一部分食盐。
* **自制食物：**自制食物可以让你控制食盐的用量。
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食盐是维持生命和健康的必需品，但过量摄入会导致严重健康问题。威九国际m78威九国际真人游戏说：通过了解食盐的双重作用并减少摄入量，我们可以维持整体健康并降低慢性疾病的风险。
