**
：**
夏季炎热多汗，身体容易流失水分和电解质，很多人会习惯性地摄入大量食盐来补充
电解质，但过量摄入食盐不仅不能有效补充电解质，还会带来健康隐患。
**食盐摄入过量的危害：**
- **高血压：**食盐中含有大量的钠离子，过量摄入钠会升高血压，增加患高
血压的风险。
- **心脏病和中风：**食盐摄入过多会增加血液粘稠度，导致血栓形成的风险增加，从而增加心脏病和中风的风险。
- **肾脏疾病：**过多的食盐会加重肾脏负担，长期摄入过量食盐可能导致肾脏疾病。
**夏季合理控制食盐摄入量的建议：**
**1. 控制加工食品的摄入：**
加工食品，如薯片、饼干、火腿肠等，含盐量普遍较高，应尽量避免或少吃
**2. 减少酱料和调味品的用量：**
酱料和调味品，如酱油、味精等，含盐量也很高，烹饪时应尽量少用或不使用。
**3. 多吃新鲜蔬菜和水果：**
新鲜蔬菜和水果含有丰富的钾离子，钾离子可以帮助抵消钠离子的影响，从而降低血压。
**4. 选择低钠盐：**
低钠盐比普通食盐含钠量低，可以减少食盐摄入量。
**5. 补充水分：**
夏季大量出汗，身体流失的水分和电解质需要及时补充，但不要过量饮用含糖饮料，可以多喝白开水或淡盐水。
**6. 定期监测血压：**
有高血压或心脏病等疾病的人群，应定期监测血压，并根据血压情况调整食盐摄入量。
**：**
夏季炎热，合理控制食盐摄入量非常重要。摄入量威九国际ppt免费下载网址说：通过减少加工食品、酱料、调味品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，选择低钠盐，补充水分，我们可以有效降低食盐
摄入量，既能补充电解质，又可以保护我们的健康。
