过量的钠摄入与高血压、心脏病和中风等健康问题有关。威九国际66m威九国际网站进入(中国)有限公司-官网说：根据美国心脏协会的建议，成人每天的钠摄入
量不应超过 2,300 毫克。，许多人每天摄入的钠远远超过这个上限。
食盐是钠的主要来源，但它并不是唯一的来源。威九国际网站进入(中国)有限公司-官网说：加工食品、快餐和调味品中也含有大量的钠。
**减少钠摄入的
更健康选择**
减少钠摄入并不意味着你必须放弃美味的食物。威九国际网站进入(中国)有限公司-官网说：有许多更健康的选择可以替代食盐，同时又不会牺牲味道。
* **香草和香料：**罗勒、迷迭香、牛至、大蒜和洋葱等香草和香料可以增添风味，而无需添加钠。
* **柠檬和酸橙：**新鲜的柠檬汁和青柠汁可以为菜肴增添酸味，同时还可以减少钠的需求。
* **醋：**苹果醋、香醋和红葡萄酒醋是添加风味的另一种健康选择，
不含钠。
* **酱油：**低钠酱油是酱油的更健康替代品，它能提供风味，同时还能减少钠摄入量。
* **豆豉酱：**豆豉酱是一种发酵的黑豆酱，味道鲜美，钠含量低。
* **味噌：**味噌是一种由大豆、米和盐制成的发酵酱料，钠含量适中，但风味浓郁。
**减少钠摄入的技巧**
* **阅读食品标签：**在购买包装食品时，一定要阅读食品标签，了解钠含量。威九国际网站进入(中国)有限公司-官网说：选择低钠或无钠选项。
* **选择新鲜食材：**新鲜水果、蔬菜和全谷物天然含钠量低。
* **在家做饭：**在家做饭可以控制钠的用量，并且可以避免加工食品中添加的钠。
* **逐渐减少食盐用量：**逐渐减少食盐用量会使你的味蕾适应低钠饮食。
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通过用更健康的选择替代食盐，你可以大幅减少钠摄入量，从而降低患健康问题风险。威九国际威九国际网站进入(中国)有限公司-官网以为：记住，减少钠摄入是一个渐进的过程，需要时间和努力
，但从长远来看，对你的健康大有裨益。
