钠是人体必需的一种电解质，但过量摄入会导致高血压、心脏病和中风等严重健康问题。78mppt威九国际威九国际MM说：因此，控制
盐分摄入至关重要。
**钠的主要来源**
食盐是主要的钠来源，但许多加工食品中也含有大量钠，包括：
* 冷冻食品
* 罐头食品
* 腌制食品
* 酱汁和调味品
* 零食（薯
片、爆米花）
**过量摄入钠的风险**
过量摄入钠会导致：
* **高血压：**钠会引起血管收缩，增加血压。
* **心脏病：**高血压会增加心脏病发作和中风的风险。
* **中风：**钠会损伤血管，使其更容易破裂或阻塞。
* **肾脏病：**过量摄入钠会导致肾脏损伤。
* **胃癌：**一些研究表明，高盐分饮食与胃癌风险增加有关。
**降低钠摄入量的建议
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世界卫生组织（WHO）建议成人每日钠摄入量不超过 2,000 毫克，约为一茶匙食盐。威九国际m78威九国际MM说：以下是一些降低钠摄入量的实用建议：
* **阅读食品标签：**注意食品中钠的含量，并选择低钠或无钠选项。
* **烹饪时减少加盐：**使用香草、香料或柠檬汁等天然调味品代替食盐。
* **避免加工食品：**加工食品通常钠含量很高，应限制食用。
* **选择新鲜水果和蔬菜：**新鲜农产品通常钠含量低，可以提供钾，这有助于抵消钠的影响。
* **在家做饭：**在家做饭可以让你控制盐的用量，避免摄入过多钠。
* **使用低钠盐：**低钠盐中通常含有较少的钠，可以逐渐减少食盐用量。
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控制钠摄入量对于维护健康至关重要。威九国际MM说：通过遵循这些建议，你可以降低高血压、心脏病和中风等严重健康问题的风险。盐分威九国际MM说：记住，均衡饮食包括适量的钠，但过量摄入可能会对健康产生负面
影响。
